22:35 08 февраля 2019 г.
В каких бы целях не использовались лыжи – в спорте или в туризме, они положительно влияют на организм. Лыжник продолжительное время находится в движении на холодном воздухе, что способствует закаливанию, повышает иммунитет.
Благоприятно на организм действует сама обстановка лыжных прогулок. В лесу или в поле морозный воздух особенно чист.
Но каждый начинающий лыжник должен помнить о том, что при занятиях данным видом спорта большое значение имеет правильное питание. Не позднее, чем за 1-1,5 часа до лыжной прогулки, следует сытно поесть. Желательно, чтобы пища при этом была невелика по объёму и не содержала трудно перевариваемых, тяжёлых продуктов типа копчёностей. После мышечной нагрузки есть можно не ранее, чем через 30 мин.
Длительные лыжные прогулки и выступление на соревнованиях приводят к потере веса, но не столько из-за расходования энергии, сколько из-за потери воды с выдыхаемым воздухом и потом. Для утоления жажды достаточно прополоскать рот водой, а потерю жидкости восполнить по окончании соревнований.
Есть определенные требования и к одежде лыжника. Она должна быть лёгкой и не препятствовать движениям. Начинающие лыжники нередко отправляются на лыжню слишком тепло одетыми. Делать этого не следует. Лишние вещи лишь обременяют и стесняют движения. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам. И, конечно, внимательно нужно отнестись к лыжным ботинкам. Они не должны быть тесными и тяжёлыми.
Даже если кто-то регулярно выходит на лыжные прогулки, перед забегом нужно несколько дней посвятить тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке, особенно это важно для тех, кто занимается спортом от случая к случаю. Вечером перед соревнованиями съесть на ужин что-то лёгкое, лучше углеводное. Например: тушёные овощи, хлеб, сыр, морепродукты, чай с лимоном. Утром – 100 грамм отварной рыбы или яичницы, стакан сока или чай с лимоном, можно кофе. Не пытайтесь насытиться в последние минуты.
Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку. Она подготовит мышцы, суставы, сосуды и сердце к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц, их растяжимость и сократимость. Не стоит забывать и об упражнениях на растяжку.
Однако при разминке не нужно переусердствовать, при энергичном выполнении упражнений может «не остаться сил» для соревнований. Продолжительность разминки должна быть около 20 минут. А после окончания соревнований нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 15 минут выполнять легкий бег, ходьбу.
Всегда стоит помнить, что хорошая подготовка к лыжной прогулке окупится прекрасным здоровьем и отличным настроением!
Автономное учреждение Чувашской Республики «Цивильский издательский дом» Министерства цифрового развития, информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики