12:09 29 сентября 2018 г.
Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе
с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить нордик
(палки для занятия скандинавской ходьбой) вертикально на землю.
Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой, не вызывали бы переутомления.
Важно, чтобы палки находились бы достаточно близко к туловищу. Оптимальным является тот режим движения, который используют лыжники - при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны. Также важно соблюдать правильный режим дыхания: первые два шага - вдох через нос, следующие три шага - выдох через рот. Можно постепенно увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться максимального эффекта.
Как часто следует заниматься? Это зависит от индивидуальной степени подготовленности человека, приступающего к занятиям, от наличия у него каких-то заболеваний, характеристики маршрута, где предполагается ходить, и т.д. В стандартном случае рекомендованная продолжительность занятий для начинающих равняется половине часа, а частота занятий - 3 раза в неделю.
Благодаря занятиям скандинавской ходьбой уменьшается артериальное давление, понижается уровень холестерина, повышаются защитные силы организма, улучшается подвижность тела и координация движений, увеличивается кровообращение мозга, что приводит к ускорению реакций и улучшению памяти, снижается риск развития инсульта или инфаркта, укрепляются мышцы спины, благодаря чему уменьшается частота болевых приступов при остеохондрозе или при наличии межпозвоночной грыжи, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Опора на палки позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому данным видом спорта можно заниматься даже неподготовленным и физически слабым людям, а также тем, кто страдает от ожирения.Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе
с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить нордик
(палки для занятия скандинавской ходьбой) вертикально на землю.
Автономное учреждение Чувашской Республики «Цивильский издательский дом» Министерства цифрового развития, информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики