15:28 29 марта 2018 г.
Здоровье – один из таких вопросов. Оно не только определяет качество повседневной жизни, но и общественное, социальное окружение. Не зря практически на все праздники, в том числе персональные, желают в первую очередь здоровья. Мнение, что это самая главная ценность в жизни человека, складывалось веками, и сегодня оно не потеряло своей актуальности.
В преддверии Всемирного Дня здоровья, которое отмечают ежегодно 7 апреля, мы решили поговорить о здоровье. У нас в эфире
врач по медицинской профилактике Республиканского центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины Лариса Валерьевна Агеева.
Добрый день Лариса Валерьевна, слово здоровье каждый понимает по – своему, для одних это отсутствие болезней, а для кого – то хорошее самочувствие. Есть ли какое - то общепризнанное определение здоровья?
Добрый день, уважаемые радиослушатели.
Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной Организации Здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней»
Что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины, на 20% – от окружающей среды, на 20% – от наследственности и на 50% – от образа жизни и состояния души.
То есть, режим дня и полноценный сон, правильное питание и ежедневная двигательная активность, профилактика стресса и положительный эмоциональный настрой, и, конечно же, отказ от вредных привычек способствуют сохранению, укреплению и восстановлению здоровья человека, а также являются лучшем средством профилактики многих заболеваний.
Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека! Какие рекомендации по здоровому образу жизни можете дать?
Как мы уже говорили, одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является правильное питание.Соблюдать здоровое питание совсем не трудно.
Придерживайтесь 4-5 разового питания, ужинайте за 2-2,5 часа до сна.
Соблюдайте правила кулинарной обработки продуктов. Отдавайте предпочтение тушеным, запеченным, отварным или приготовленным на пару блюдам.
Внесите разнообразие в свой рацион. Употребляете продукты из всех пищевых групп: мясо и рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты и зерновые изделия. При формировании рациона обращайте внимание не только на калорийность продукта, но и на биологическую ценность.
Ежедневно употребляйте не менее 400 гр. фруктов и овощей.
Заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
Пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
Ограничьте потребление поваренной соли до одной чайной ложки в день. Излишнее потребление соли ведет к задержке значительного количества жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на почечную систему, а также затрудняет работу сердечнососудистой системы и способствует повышению артериального давления.
Какое значение для здоровья имеет двигательная активность?
Систематическая двигательная активность улучшает функциональное состояние сердца и легких, расширяет артериальные кровеносные сосуды, обогащает организм человека кислородом, успокаивает возбужденную нервную систему, дает положительный эмоциональный стимул, особенно в утренние часы. Поэтому, если место работы находится недалеко, очень полезно ходить на работу пешком. Свежий воздух, ритмичная ходьба создают хорошее настроение, оказывают благотворное влияние на нервную систему, значительно повышают умственную и физическую работоспособность.
Что можете посоветовать начинающим?
Начните с самого простого: ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, проходите часть пути на работу или с работы пешком, выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше, вместо того, чтобы говорить с коллегами по телефону, не поленитесь сходить к ним, во время обеда уходите из офиса и ходите пешком хотя бы часть времени, отведённого на обед, приобретите шагомер для автоматического подсчёта числа шагов, ведь самая естественная физическая нагрузка – ходьба. Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается не менее 10 000 шагов в день. Постарайтесь вести дневник хотя бы в течение нескольких дней. Это поможет Вам увидеть свою реальную двигательную активность!
Кроме физических упражнений немаловажную роль играет полноценный и рациональный отдых.
Важнейший компонент нашего распорядка – этосон. Именно он помогает устранить утомление и быстро восстановить силы в организме. При нарушениях сна в кратчайшие сроки может быть сведено на нет все то, что дали здоровью физические упражнения.
Недосыпание вызывает постоянное чувство вялости, расслабленности или, наоборот, возбуждения. И то, и другое пагубно отражается на общем развитии, поэтому нужно постараться в максимальной степени соблюдать ритм сна и бодрствования.
Самое полезное время для сна с 22.00 до 3.00ч, так как в этот период наш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам оставаться молодыми и активными.
Выше вы сказали, что здоровый образ жизни – это положительный эмоциональный настрой.
Позитивное мышление – это тоже неотъемлемая часть здорового образа жизни. Идти по жизни легко и весело, излучать радость и притягивать к себе людей, уметь ценить каждый день, находить положительные стороны во всем – это все относится к позитивному мышлению. Сконцентрируйте свои мысли на чем-то жизнеутверждающем и приятном для вас, не зацикливайтесь на неудачах и бедах.
А как же вредные привычки?
Разумеется, здоровый образ жизни не возможен без отказа от вредных привычек, таких как курение, употребление наркотиков, злоупотребления алкоголем. О вреде курения, наркотиков и алкоголя написано так много, что только ленивый не слышал об этом. Однако большое количество людей продолжают культивировать в себе эти вредные для организма привычки. Сегодня курят не только взрослые мужчины и женщины, но и подростки, которые еще и не осознают вред, который они наносят своему организму. То же самое касается и употребления алкоголя. Отказ от таких вредных привычек поможет вам укрепить иммунитет и избежать множества проблем со здоровьем.
Скажите, пожалуйста, что означает Всемирный день Здоровья? И почему именно 7 апреля отмечают этот день?
Международный день здоровья создан для того, чтобы регулярно напоминать общественности о важности поддерживать здоровый образ жизни и вести активную жизнедеятельность. Для организаций здравоохранения - это поиск пути улучшения здоровья всех жителей планеты.
День здоровья основан Всемирной организацией здравоохранения. Первые торжества прошли 22 июля 1948 года. В 1950 году дату перенесли на 7 апреля. В этот день в 1948 году вступил в силу Устав Всемирной организации здравоохранения. Сегодня праздник отмечается в 194 государствах мира!
Каждый год День здоровья посвящается определенной теме, также выбирается девиз дня. Например, в этом году тема Всемирного дня здоровья – Всеобщий охват услугами здравоохранения: для всех и везде.
Лозунг – «Здоровье для всех».
Как отмечают День Здоровья?
Во Всемирный день здоровья проводятся просветительские мероприятия: публичные лекции, семинары, конференции. В школах и детских садах проходят оздоровительные мероприятия.
В Чебоксарах в рамках проведения мероприятий к Всемирному дню здоровья, 6 апреля 2018 года с 11.00-14.00 запланировано проведение профилактической акции на территории торговых центров «МТВ центр», «Мега-Молл», торговый дом «Питер». В ходе проведения профилактической акции будут бесплатно проводиться измерение артериального давления, измерение роста и веса, консультации врачей специалистов, раздача информационных материалов по вопросам профилактики заболеваний, проведение обучение населения навыкам здорового образа жизни сотрудникам и посетителям торговых центров.
Приглашаем всех желающих.
В заключение я хотела бы сказать, что только разумное и ответственное отношение к своему здоровью и жизни, позволит нам на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность и счастливую жизнь.
Автономное учреждение Чувашской Республики «Цивильский издательский дом» Министерства цифрового развития, информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики